Élodie Georges (psychologue spécialisée en neuropsychologie) et Arnaud Gauthier (médecin) nous donnent des clefs de lecture et des solutions.
Mieux appréhender nos peurs, nos craintes et nos réactions…
Grâce à ce livre, vous réussirez à mieux vivre avec vos symptômes, vos pensées et vos émotions.
Apprivoiser stress et émotions face au dérèglement climatique.
Vous ressentez une anxiété liée aux changements climatiques, à la destruction de l’environnement et aux défis écologiques auxquels nous sommes confrontés ? Comment envisager l’avenir sans vous laisser envahir par vos peurs ?
Ce guide pratique vous propose un programme complet d’outils thérapeutiques et d’exercices, conçu de manière progressive et personnalisée, pour cerner et traiter votre éco-anxiété.
LES AUTEURS
Arnaud Gauthier, médecin, est depuis longtemps préoccupé par les problématiques environnementales.
Il est engagé dans la promotion de la nature et de l’humain au travers entre autres des Scouts et Guides de France (Défense des forêts contre les incendies (DFCI) dans le parc national des Calanques, et Habiter Autrement La Planète).
Élodie Georges, psychologue spécialisée en neuropsychologie, est
passionnée par l’accompagnement de l’être humain et s’est formée à plusieurs approches tout au long de ces dernières années (l’hypnose ericksonienne, l’EMDR ou encore la régulation des émotions par les sensations).
Elle est sensible à la cause environnementale et a à cœur de pouvoir adapter ses outils à la problématique de l’éco-anxiété.
SOMMAIRE
- Introduction Dans la peau d’un éco-anxieux. . . . . . . . . . . . .9
- Récit d’éco-anxiété. . . . . . . . . . . . . 10
- De la campagne à la ville. . . . . . . . . . . . . . . . 10
- Prise de conscience. . . . . . . . . . 11
- De premiers gestes écoresponsables. . . . . 11
- Entre volonté d’agir et désespoir. . . . . . . . . . . .12
- Diagnostic : éco-anxiété. . . . . . . . . . . .. . 14
- Vers une prise en charge thérapeutique . . . . . . . 15
- L’éco-anxiété, un mal contemporain. . . . . . . . 16
- Comment cohabiter avec l’éco-anxiété et les émotions qui y sont associées? . . . . 17
Partie 1
Qu’est-ce que l’écoanxiété ?
Chapitre 1
Comprendre l’éco-anxiété. . . . . . . . 25
Des biais psychologiques. . . 26
La diffusion de la responsabilité. . . . 27
Le raisonnement motivé. . . . . . . . . . 28
Le biais contextuel. . 29
Des mots sur les maux. . . . . . . . . . 30
La solastalgie. . . . . . . . . . . . . . . . . . 30
La collapsologie. . . . . . . . . . . . . . . . 32
L’éco-anxiété. . . . . . . . . . . . . . . . . . .34
Un point sur le monde des émotions. . . . . . . . 39
La science des émotions au fil du temps. . . . . 39
Le cas de la peur. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 41
La différence entre stress, angoisse et anxiété. . . . . . . . 43
Chapitre 2
Comment l’éco-anxiété est-elle apparue ?. . . . . . . 47
- Le modèle culturel occidental. . . . . . . 47
- Le consumérisme….. 49
- Le développement économique. . . . . . 51
- Dépasser son éco-anxiété
- La quête du bonheur… 54
- Les paradoxes de la société occidentale. . . 56
- Le glissement vers le questionnement……. 58
- Le rapport au travail….59
- Le rapport à la famille. 64
- La quête de sens. . . . 66
- L’impact du Covid-19 : où en est la société actuelle ?. . . . 67
- Le changement brutal. . . . . . . . . . . 67
- Le rapport au temps. . . . . . . . . . . . .69
- La remise en cause du travail. . . . . . . 71
- Le rapport à la mort. . . . . . . . . . . 73
- La Grande Frustration 75
- Le vécu des différentes générations. . . . . . . . . 78
- La perte de confiance. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 81
- La perte globale de repères. . . . . . . . . . . . . . 83
- La nécessité de faire évoluer le modèle sociétal. . . . . . . . . . . . 85
- Les changements à effectuer. . . . . . . . . . . . 86
- L’histoire du colibri. . . . . . . . . . . . . . . 88
Partie 2
Quelles solutions thérapeutiques ?. . . . . . 91
Chapitre 3
- Quel ressenti ?. . . . . . . . 95
- Vous n’êtes plus seul. . .95
- L’histoire de Clément. . . . . . . . . . . . . 96
- L’histoire de Béatrice. . . . . . . . . . . . . 97
- L’histoire de Sofiane. . . . . . . . . . . . . . 98
- Le vécu des émotions dans l’éco-anxiété. . . . 100
- La culpabilité. . . . . . . 100
- La solitude. . . . . . . . . 101
- La colère. . . . . . . . . . 101
- La tristesse. . . . . . . . . 102
- Les étapes du deuil. . . 103
- Un traumatisme ?. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 104
- Le poids de la dissonance cognitive. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 106
- Le sentiment de ne pas être en accord avec soi-même. . . . . . . . . . . . . 107
- La réflexion sur ses valeurs. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 109
- Les préoccupations de l’éco-anxiété . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 109
Chapitre 4
Les différentes approches thérapeutiques. . . . . . . . 113
- Les bases de l’ACT (Acceptance and Commitment Therapy). 114
- Une thérapie centrée sur l’engagement. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 114
- Des fondements théoriques expérimentaux. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 117
- Vous n’êtes pas vos pensées. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 120
- La flexibilité comme renouveau. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 123
- L’hexaflex. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 124
- Autres thérapies utilisées dans les exercices. . . . . . . . . . . . . . . . . . 125
- La pleine conscience (mindfulness). . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 126
- La programmation neuro-linguistique (PNL). . . . . . . . . . . . . . . . . . 128
- Les thérapies cognitives et comportementales (TCC). . . . . . . . . . . . . 129
- L’analyse transactionnelle (AT). . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 131
Partie 3
Vos outils au quotidien. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 133
Observation, évitement, lâcher-prise, valeurs, action/ engagement : 5 outils clés. . . . . . . . . . . . . .135
Petit guide d’usage des exercices. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 137
Étape 1 – L’expérimentation. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 141
- Observation. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 141
- L’observation des pensées. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 142
- L’observation du corps. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 153
- Acceptation. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 157
- La lettre. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 159
- Les esquives. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 160
- L’inventaire. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 162
- Le bilan comptable. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 164
- Lâcher-prise. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 165
- La respiration. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 166
- La marche consciente 169
- L’examen des pensées éco-anxieuses. . . . . . 170
- La projection. . . . . . . 172
- La voix qui vous juge 173
- L’autorisation. . . . . . . 174
- La gratitude. . . . . . . . . 176
- Le réconfort. . . . . . . . 178
- La méditation de la nature. . . . . . . . . . . . . 179
Étape 2
Le questionnement. . .181
- Nos croyances « programmées» . . . . . . . . . . . . . . . . . . 182
- Prendre conscience de nos schémas internes . . . . . . . . .182
- Les drivers. . . . . . . . . 183
- Les valeurs. . . . . . . . . 189
- Distinguer les valeurs des besoins. . . . . . . . . . . 189
- Des priorités pour une vie alignée. . . . . . . . . 190
- La balance intérieure et la matrice. . . . . . . . . . 195
- La balance intérieure . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 195
- La matrice. . . . . . . . . . 197
- Rendez-vous dans dix ans. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 201
- Le tableau du temps. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 202
Étape 3 Les stratégies d’engagement. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 205
- S’engager, mais comment ? . . . . . . 208
- Prendre soin de soi. . 209
- Acquérir des compétences. . . . . . . 209
- S’entourer. . . . . . . . . 210
- Transformer. . . . . . . 210
Quelques pistes pour agir. . . . . . . . . . . . . . . 212
- Si tu as 5 minutes. . . . 213
- Si tu as une semaine 214
- Si tu as un an. . . . . . . 215
- Si tu as une vie. . . . . . 217
Épilogue
Une pensée vers l’avenir. . . . . . . . . . . . 221
